Witajcie. Mam do sprzedania dwie popularne książki na temat treningu siłowego w domowych warunkach. - Trening siłowy bez sprzętu - Trening siłowy bez sprzętu 2 Turbo-doładowanie Książki są nowe, w bardzo dobrym stanie. Real foto mogę podesłać na maila. Cena: 40 zł (moje kw) GRATIS dorzucam jedną losowo wybraną książkę o tematyce sportowej z [...]
Witam serdecznie mam prośbę czy mógłby ktoś mi pomoc w doborze ćwiczeń które pomogą poprawić dynamikę i technikę pchniecia w warunkach domowych ? . Mam 16 lat wzrost ok. 180cm Waga ok. 81kg. W pchnieciu jestem początkującym pcham kulą o wadze 4, 3 kg ponieważ cięższej nie posiadam mój rekord tą kulą to ok. 12.70 chce poprawić to do 14 15 metrów [...]
[...] może 2 kg (efekty są widoczne). ostatni plan: FBW 3x w tyg przysiad 3s wyc. leżąc 3s MC 3s drążek nachwyt 4s wyciskanie sztangi stojąc 3s od 2 tyg dokładałem na każdym treningu 2 superserie uginanie na biceps + francuskie wyc. leżąc. Chcę zmienić plan na taki, by ćwiczyć 3x w tygodniu, ale każda partia 2x w tygodniu. Macie pomysły jak to [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego,z tym że już nie typowego masowego bo chodze na kickboxing i masy nie złapie. Jakiś taki plan by mi się sprzydał co bym mógł troszke wyrzeźbił się Na kickboxing chodze w środy i piątki,w każdy inny dzień mam wolny czas bo siłownie mam u siebie. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem ACTem. Nie wiem [...]
[...] walki mam do dyspozycji lawki gryfy itp Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 70 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Efektywniejsze oraz silniejsze wyprowadzanie ciosów,wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : Pilka nozna i reczna Dostęp do [...]
Dzień dobry, Jak długo po stosowaniu ćwiczeń zawartych w temacie dla początkujących muszę ćwiczyć żeby zobaczyć rezultaty (w budowie ciała)? Czy jest to trening kompletny? Jak chciał bym na przykład wyrzeźbić brzuch to musiał bym dołożyć inne ćwiczenia? Czy mogę kontynuować moją przygodę z planem 100tu pompek? jestem na 26, czy jest to według Was [...]
Chodzi mi o to czy taki cykl : przez 7 tygodni, Środek, MG/co 2 dzień :Testosteron Propionat, 75-100mg oraz Superanabolon, 50-75mg Mozna Stosowac w treningu na mase?? he głopio troche bo cykl jest na rzeźbe a ja robie trening masowy . A chodzi mi o to ogólnie bo chcem nabrac masy przy dobrej definicji miesni i nie chcem sie mocno zalewać jakoms [...]
Witam! Mam prośbę do wszystkich tych, którzy mogliby mi pomoc w ułożeniu treningu na masę. Wiem że gdzieś na forum jest napewno, ale chodzi mi o trening, który mógłbym wykonywać tylko przy wykorzystaniu dostępnego przeze mnie sprzętu - typowej ławeczki do wyciskania (z regulacją kąta nachylenia, z rozpiętkami i z częścią pozwalającą ćwiczyć nogi) [...]
mam mały problem .. ponieważ pogoda nieciekawa tznza gorąco trudno m icwiczyc 2 partie na jednym treningu jak se rozloze kazda partia raz w tyg i 5 razy w tyg trening ale na kazdym treningu inna partia nie bedzie zle??? Aha jeszcze jedno budując mięsień jak bede stosował marszobieg a po tym bede cwiczył brzuch nie bedzie zle??Biore CP i Mono [...]
[...] się do zawodów w wyciskaniu leżąc, odbeda sie one za miesiac i beda odbywac sie regularnie co 3 miesiace. Jaki zalecacie trenig na klate oczywiscie chodzi mi zeby zwiekszyc siłe w wyciskaniu i ewentualnie jakies porady co do techniki ??? Glownie prosze o rozpisanie jak ma wygladac trening Mam 19 lat Waga 83kg Wzrost 191cm Obecny rekord to 120kg
Wydaje mi się, że mam zapadniętą klatkę piersiową. Dałbym zdjęcia żebyście to ocenili, ale nie wiem jak. Chciałbym ją jakoś wyrobić, ale w domu. Robię pompki (50 dziennie), ale efekty są bardzo małe. W dodatku wyrabia mi się tylko lewy cycek, a prawy stoi w miejscu. Jeśli chodzi o wadę klatki to chyba nie jest ona tak duża bo jak miałem robiony [...]
[...] to środa i niedziela.cwicze samymi wyciagami i obciążeniem żebym mógł góra 10 razy powtorzyc.jem ok.5 posiłków dziennie jak najbardziej wartościowych.spie po 8 H.czy taki trening jest ok czy za mało dni na regeneracje ? Ćwiczę tak ok 3 miesięcy.mam 25 lat.173 wzrostu i 67 kg wagi. Dzięki za odpowiedź.wrzucam zdj atlasu [...]
Wiem, że było już dużo takich artykułów, ale nie znalazłem w nich nic dla siebie. Potrzebujejakiś hardcorowy trening na ławę, skuteczny i trwający nie dłużej niż miesiąc. Jeśli ktoś zna taki to byłbym wdzięczny za pomoc.
staz: pol roku waga: 56 kg wzrost: 175 wiek: 19 lat wrzucam tu trening nog do oceny. wykonuje go jednego dnia razem z barkami prostowanie nog na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 nozyce ze sztanga 3x10 wspiecia na palcach 3x15
Witam :) Przygodę z siłownią zacząlem w kwietniu zeszłego roku.Posluchalem rad i zacząlem od fbw.3 miesiące lecialem tym treningiem.Nastepnie spróbowalem trening który zapodał michaił z treningiem dzielonym-partia 2x w tygodniu (Trening A i trening B)We wrześniu pojechalem znowu fbw i teraz od 3miesiecy trenuję 3x w tygodni(również dzielony [...]
mam 16 lat, 180 cm wzrostu, 79-80kg wagi. jestem endomorfikiem. trenuje judo 2x w tygodniu(wt. czw.) i na silce 3x w tygodniu(pon. sr. pt.) moje treningi to cos w stylu fbw: przysiady 10,9,8 wyciskanie plasko 10,9,8 wioslowanie w opadzie 10,9,8 wyciskanie w waskim uchwycie 10,9,8 seria laczona: wyciskanie z przed glowy(10), podciaganie wzdluz [...]
[...] mi dziś powiedział, że w moim przypadku ćwiczenie siłowe jest bardzo ryzykowne, że grozi utratą wzorku. Wierzę mu oczywiście. Ale czy jeśli ćwiczę metodą Lafay'a, czyli treningiem domowym opierającym się na dipsach, pompkach, podciąganiach, przysiadach i brzuszkach to to ryzyko wciąż jest tak duże? I moje kolejne pytanie to czy moge liczyć [...]
[...] z rękoma - czuje, że są słabe, nie zrobię zbyt wielu pompek. W niedalekiej bardzo przyszłości będę uczęszczał na siłownie z racji Wf'u wymaganego na wyższej uczelni, więc mogę skorzystać. Szukam porady dla diety i treningu ogólnorozwojowego na zbudowanie jakiejkolwiek masy, ponieważ moja sylwetka jest daleka od ideału. Liczę na waszą pomoc.